Abdomen sculpté ? Voici les 5 erreurs à éviter

5 erreurs à éviter pour obtenir un abdomen sculpté

Chaque jour, 90% d’entre nous entraînent les abdominaux d’une manière complètement incorrecte, et cela est dû à de fausses croyances établies au fil des ans par des instructeurs complètement incompétents. Cependant, vous avez encore le temps de vous remettre sur la bonne voie, ne faites pas ces 5 erreurs courantes pour obtenir un abdomen sculpté.

1. Il n’y a pas d’abs élevés et d’abs bas

exercices pour sculpté ventre

La première chose que vous entendez souvent, en tant qu’athlètes et instructeurs, est : comment développer mes abdos inférieurs ? Dommage que rien de tout cela n’existe, il n’y a qu’un seul muscle.

Cependant, les différents exercices mettent l’accent sur une partie ou une autre (par exemple, la collecte des jambes fait travailler l’abdomen en mettant l’accent sur la partie inférieure).

En fait, l’abdomen est divisé en :

  • Rectus abdominal :  un seul muscle, bien que beaucoup pensent qu’il est composé d’abdominaux hauts et bas. Sa fonction est de rapprocher la cage thoracique du bassin.
  • Oblique externe : permet de fléchir le torse vers l’extérieur.
  • Oblique interne : abaisse les côtes et fait plier le torse vers le côté où elles sont placées.
  • Traverse de l’abdomen : Stabilise la colonne vertébrale pendant les efforts.

2. Les répétitions infinies sont complètement inutiles

Une autre erreur courante, que pratiquement tout le monde fait, est de s’entretuer avec des séries et des répétitions infinies. Malheureusement, cette pratique est également complètement incorrecte. 

Les abdominaux sont des muscles comme le sont les biceps, le dos ou les pectoraux, ils doivent donc être entraînés exactement de la même manière. Vous n’aurez besoin que de 3 séries de 10-12 répétitions avec l’ajout d’un poids, pour d’excellents résultats.

travailler le ventre

3. Les abdominaux ne doivent pas être entraînés à chaque session

Pourquoi entraînez-vous vos abdos 3-4 fois par semaine et vos pectoraux seulement 1 ou 2 fois par semaine ? Comme expliqué au point 2, les abdominaux n’ont rien de différent des autres groupes musculaires, donc ils doivent être entraînés au maximum 2 fois par semaine, afin qu’ils puissent avoir le temps de récupérer pour être prêts pour un nouvel entraînement intense.

4. Avez-vous un ventre gonflé ? Suivez un régime

Faire vos abdominaux n’est absolument pas nécessaire pour perdre du poids.

Si vous êtes enflé dans la région abdominale et que vos abdos sont enfouis sous une couche de graisse, cela signifie que vous ne suivez pas un régime approprié. Fin.

Bien sûr, la génétique peut influencer (en faisant le test du somatotype, vous pouvez constater que vous êtes endomorphe), mais ce n’est pas en entraînant davantage vos abdos que vous pouvez espérer voir la tortue apparaître.

Au contraire : si vous avez des graisses déposées dans la zone abdominale, le développement des muscles abdominaux pourrait faire ressortir le problème. Cela ne signifie cependant pas que vous ne devez pas les former, au contraire vous devrez le faire de toute façon, ce qui réduira peut-être les charges et le volume de travail. Après avoir fixé le régime alimentaire et remarqué que le gonflement a diminué, vous pouvez le donner ci-dessous.

5. Faites d’abord la masse puis définissez-vous

supprimer graisse abdominale

Si votre instructeur s’en tient toujours aux concepts de «période de masse» et de «période de définition», changez d’instructeur.

Cette procédure est particulièrement inefficace si votre objectif est d’obtenir un pack de six.

En fait, ce que beaucoup de gens font est de manger hors de proportion pendant la phase de «gonflement», en introduisant des calories provenant de mauvaises sources alimentaires (non, les calories ne sont PAS toutes les mêmes), puis d’entrer dans la définition et avec un effort énorme, de ramener les résultats insatisfaisants à la maison.