10 astuces pour se débarrasser du stress
La science n’a aucun doute : il existe un pont entre le physique et l’esprit. Attention à la posture, aux épaules ouvertes et larges, et à la tête levée. Concentrez-vous sur une respiration régulière et sans effort, ce qui est un signe de tension. Choisissez le bon endroit pour méditer : le silence est nécessaire.
Avantages de la méditation
Débarrassez-vous du stress, des pensées négatives et des crises d’anxiété qui s’en vont. Corps et esprit, santé physique et mentale, qui se combinent : la science ne doute plus des avantages énormes de la méditation.
Ce qui est défini comme la pleine conscience, la conscience de ses ressources intérieures, est un véritable pouvoir magique à ne pas gaspiller, que nous pouvons tous vaincre.
Le bien-être de l’esprit peut influer sur notre santé physique : le dialogue entre le corps et l’esprit est donc fondamental. Comment ? À travers la méditation. Dans le jargon médical, nous parlons de somatisation, ou lorsque le corps absorbe et reçoit des problèmes, tels que des soucis, qui sont nichés dans l’esprit.
Prenons un exemple : le dos est souvent une source de douleur et de fatigue parce qu’il est littéralement et métaphoriquement notre colonne vertébrale, le premier à céder sous les coups d’anxiété et d’angoisse. Grâce à la méditation, nous pouvons non seulement réduire la douleur physique, mais aussi réduire le stress et réduire l’anxiété et la dépression.
Effets positifs de la méditation
Une discipline avec des origines anciennes, la méditation, mais de plus en plus courante qui, si elle est pratiquée de manière cohérente, peut apporter d’innombrables avantages, voici 7 :
- C’est un véritable remède naturel contre l’anxiété et la dépression : il suffit de pratiquer cette discipline au moins une demi-heure par jour pour aller mieux.
- Il aide à redécouvrir le bien-être psychophysique : il a un effet très reposant et constitue un outil important pour en apprendre davantage sur vous-même et sur vos limites.
- Améliore la mémoire et la concentration.
- Soulage le stress et augmente la productivité au travail.
- Il vous permet de réduire la douleur physique, sans aucun effet secondaire, contrairement aux médicaments.
- Abaisse la pression artérielle : la méditation favorise la libération d’oxyde nitrique dans le sang, une substance qui détend les vaisseaux sanguins et permet au sang de mieux circuler. Combiner la méditation avec une alimentation saine et équilibrée et une activité physique constante est un excellent remède naturel contre l’hypertension artérielle.
- Efficace pour rester jeune : la méditation ralentit le processus de vieillissement cellulaire.
Comment pratiquer la méditation ?
Voici 10 astuces, qui résument les principales techniques connues, pour un guide pratique sur la façon de méditer et d’établir une bonne relation entre l’esprit et le corps.
Avant de commencer, cependant, il est bon de savoir qu’il existe de nombreuses pratiques différentes : par exemple, certains types de méditation prétendent qu’il est nécessaire de chasser les pensées, tandis que d’autres pensent qu’il est important de les garder proches. Voyons maintenant quels sont les principaux points communs.
- Attention à la posture : La posture nous parle : les épaules fermées, la tête baissée et les yeux bas, sont autant de symptômes révélateurs d’une défaite et d’une attitude de renoncement. Donc, retrouvez une posture ouverte.
- Épaules larges : Parmi les gestes à faire immédiatement, tout comme le premier acte d’une bonne méditation, c’est précisément pour élargir les épaules, une épreuve de l’autorité de l’esprit qui est transmise au corps. C’est aussi un moyen d’améliorer la respiration.
- Le corps parle : Le corps vous indique de manière pratique quelques problèmes d’esprit : un genou qui n’avance pas sur le chemin, la gorge qui brûle lorsque nous parlons, le dos qui fait mal comme nous l’avons déjà vu. Eh bien, ne négligez pas ces signes.
- Les tensions musculaires équivalent à la peur : La rigidité du corps ne vous permet pas de bien bouger. Si vous pouvez comprendre, dans le silence de vos pensées, où se situe votre problème mental, vous pourrez alors mieux marcher.
- Récupérer le contact avec le corps : C’est un pas décisif d’être présent et conscient de ce qui se passe dans notre esprit.
- Chaque symptôme n’est pas un événement isolé : Comprendre la raison profonde d’un symptôme, que vous ne pouvez pas expliquer autrement, sert à vous rapprocher de votre point d’équilibre.
- Concentrez-vous sur le souffle : Un essoufflement est un signe d’incertitude et de peur. Une respiration trop lente indique une fatigue. La méditation aide à réguler le souffle en le rapprochant du niveau physiologique. Il sera possible de s’aider soi-même en comptant à rebours dans l’esprit quand on inspire. Si, pour une raison quelconque, vous perdez votre attention et êtes distrait, reprenez vos activités et commencez à compter dès le début tout en restant concentré sur votre respiration.
- Le souffle apporte de l’énergie : Une bonne respiration, aidée par la méditation, ainsi que l’amélioration de l’oxygénation du corps nous permettent également de mieux canaliser nos énergies.
- Pas à pas : Rien dans la relation entre le corps et l’esprit, comme dans la vie en général, ne peut être réalisé en un instant. Cela prend du temps, de la pratique et de la continuité. Et conscience de ses propres moyens.
- Au bon endroit : La méditation a besoin de silence pour vous donner la bonne concentration. Alors choisissez un endroit approprié pour le faire, où vous vous sentirez complètement à l’aise.
